Vašoj pažnji sigurno nije promakla činjenica da su posljednjih nekoliko godina tehnike opuštanja počele imati sve značajniji udio u tretmanima provođenim/propisanim u medicinskoj praksi.
Ipak, da li ste također znali
Dobrobiti u velikom broju bolesti
Više od 600 nezavisnih istraživačkih studija vođenih na 215 institucija u 33 zemlje dokumentiraju zdravstvene dobrobiti transcendentalne meditacije (za izbor znanstvene literature i kratkih sažetaka, vidjeti Dodatak 2).
Transcendentalna meditacija je jednostavna, prirodna tehnika, koja se prakticira 15-20 minuta dva puta dnevno, sjedeći udobno zatvorenih očiju.
U ovih nekoliko minuta, razrješavaju se stres i napetost. Na prirodan način transcendentalna meditacija stvara stanje dubokog odmora i opuštenosti koje se ne postiže čak ni za vrijeme dubokog sna. Istovremeno, duh ostaje potpuno budan.
Za razliku od ostalih metoda opuštanja, nije potrebna koncentracija ni kontemplacija. Misli su prirodan dio meditacije, i ne trebaju se,niti se smiju potiskivati. Stanje duboke opuštenosti nastaje nenaporno i sistematski , i meditacija se doživljava kao izuzetno korisna, ugodna i osvježavajuća.
Tehnika jača mentalno i fizičko stanje osobe. Razriješava se duboko ukorijenjena napetost i umor. Osoba koja meditira doživljava duboki odmor – mentalni i fizički – koji je osnova širokog raspona medicinskih dobrobiti. To ima za posljedicu potpuni razvoj osobe kao cjeline , i vodi do veće stabilnosti u svakodnevnom životu i veće sposobnosti postignuća.
Transcendentalnu meditaciju može lako naučiti i vježbati svatko, bez obzira na dob, stupanj obrazovanja, način života, religiju ili kulturu.
Pacijenti općenito izvješćuju da uživaju vježbati transcendentalnu meditaciju. Iskustvo pokazuje da je njihovo zadovoljstvo neuobičajeno visoko, te da se ova tehnika nastavlja vježbati redovito i uspješno godinama.
1. Izjave liječnika o njihovom iskustvu korištenja transcendentalne meditacije u medicinskoj praksi.
2. Neka područja medicinske prakse gdje je transcendentalna meditacija posebno djelotvorna , sa relevantnim znanstvenim referencama.
Dr. M.S. MUSGRAVE
St Georges Medical Centre
7 Sunningfields Road
Hendon NW4 4QR
15/5/98
Transcendentalnu meditaciju preporučujem mojim pacijentima već nekoliko godina . Posebno mi je profesionalno zadovoljstvo opaziti velike dobrobiti o kojima me pacijenti često izvješćuju nakon što nauče transcendentalnu meditaciju.
Većina ih je vidljivo manje napeta i često opisuju da se osjećaju pozitivnije i sa više energije.
Specifični simptomi povezani sa stresom , poput nesanice, tenzijskih glavobolja, i sindroma iritabilnog kolona, redovito nestaju ili su uveliko smanjeni. Veliki broj mojih hipertenzivnih pacijenata uspjelo je smanjiti upotrebu lijekova uz istodobno dobru kontrolu krvnog tlaka. Nekoliko pacijenata jednostavno izjavljuje da imaju bolje mišljenje o sebi i da uživaju u poboljšanim međuljudskim odnosima. Postoji opsežan broj istraživačkih studija koje podržavaju ove dojmove.
Uopće ne sumnjam u učinkovitost transcendentalne meditacije. Ona je jednostavna za vježbanje, kumulativna u svojim dobrobitima, sigurna i vrlo plemenita budući da omogućava pacijentima da pomognu sami sebi.
Bez ikakvog oklijevanja preporučam liječnicima transcendentalnu meditaciju kao vrijednu terapeutsku metodu.
Michael Musgrave.
Dr Karin Pirc 56130 Bad Ems
Doktor medicine i psiholog Am Robert – Kampe –Sprudel
Konzultacije po dogovoru Telefon: (02603) 94070
Fax: (02603) 3122
5. listopad 1997
TRANSCENDENTALNA MEDITACIJA U LIJEČNIČKOJ PRAKSI –
PREPORUKA ZAINTERESIRANIM KOLEGAMA
Preporučujem tehniku transcendentalne meditacije sada već oko 12 godina u sklopu moje medicinske prakse. To činim na osnovu svojeg vlastitog pozitivnog iskustva, kao i na temelju velikog broja raspoloživih znanstvenih studija. Na početku bavljenja mojom profesijom susrela sam se sa 300-400 pacijenata koji su vježbali ovu tehniku već godinama. Od tada uvjerila sam se, iz mog vlastitog opažanja, u učinak promoviranja zdravlja kojeg ima transcendentalna meditacija.
Najimpresivniji nalaz do kojeg se dolazi temeljitim istraživanjem medicinske dokumentacije ovih pacijenata je redovita pojava oštre promjene smjera povijesti bolesti nakon što su pacijenti započeli koristiti ovu tehniku u svojem svakodnevnom životu. Mnogi poremećaji, veliki i mali, djelomično su ili potpuno nestali u prvim mjesecima redovite vježbe. Posebno je drastično smanjena količina lijekova unutar kratkog vremena, i u mnogo slučajeva taj je učinak trajao. Postojalo je poboljšanje u najšire mogućem opsegu poremećaja, a pacijenti su redovito preuzeli na sebe veću odgovornost za svoje vlastito zdravlje.
Posebno impresivna poboljšanja ili uspjeh vidim u stanjima anksioznosti i razdražljivosti, napadima panike, nervne iscrpljenosti, i poremećaja spavanja: duža razdoblja sna obično se počinju javljati unutar prvih dana i tjedana od početka vježbanja transcendentalne meditacije.
Jednako brzi i pouzdani rezultati uočeni su kod esencijalne hipertenzije, paroksizmalne tahikardije i “srčane nervoze”. Slično, tenzijske glavobolje, migrena i bronhalna astma mogu se znatno ublažiti i često puta izliječiti unutar nakoliko tjedana ili svega nekoliko mjeseci redovitog vježbanja ove jednostavne tehnike meditacije. Konačno, čak i u terapiji raka nalazim da je transcendentalna meditacija dragocjena pomoć za smanjenje stresa i stimulaciju imunološkog sustava.
Jednu stvar su praktički svi moji pacijenti izvjestili od samog početka: bolje se osjećaju, opušteniji su,. i unutar kratkog vremena učinkovitiji – nešto što se sve više povećava kako vrijeme prolazi. Meni je, kao njihovom liječniku , uvijek ugodno raditi sa tim pacijentima. Oni pokazuju veću suradnju u provođenju preporuka u svakodnevnom životu , u pravilu su otvoreniji prema novim stvarima, i , sigurno više od ostalih pacijenata, vole biti tretirani prirodnim metodama.
Karin Pirc
Dr Wolfgang Schachinger
Bahnhofstrasse 19
A-4910 Ried
Tel. + 43 07752 / 86622 Fax + 43 07752 / 866224
Imam vlastitu ordinaciju opće medicine 15 godina. Transcendentalnu meditaciju sam naučio još kao student medicine i od nje imao puno koristi. Studirao sam na puno usredotočeniji način, te bio sposobniji iskoristiti naučeno u vrijeme ispita. U mojoj aktivnosti kao liječnika također nalazim da je svakodnevno prakticiranje transcendentalne meditacije neophodno kako bih lako i uspješno obavljao mnoge zadatke.
Također sam mnogim mojim pacijentima preporučio da nauče transcendentalnu meditaciju, i našao da su praktički svi oni koji su prihvatili moj savijet imali ogromne koristi od nje. Transcendentalna meditacija nudi duboki unutarnji mir koji je neophodan za jačanje samoiscjeljujućih snaga tijela. Tako u organskim bolestima kao što su reumatski poremećaji , transcendentalna meditacija djeluje na način koji podržava bilo koju terapiju koja uključuje lijekove. U poremećajima vezanim za stres, kao npr. većina oblika visokog krvnog tlaka ili migrena, transcendentalna meditacija uklanja uzrok. Nalazim da praktikanti transcendentalne meditacije reagiraju na medicinski tretman osjetljivije i brže.
Ono što nalazim posebno fascinirajućim je učinak transcendentalne meditacije kao preventivne mjere. U tom području ne poznajem nijednu metodu koja bi bila i približno blizu učinkovitosti koju ima transcendentalna meditacija.
Ried, 2. prosinac 1997 Dr. med. Wolfgang Schachinger
Dr. med. Willi Ellmann Jahnstrasse 2
Liječnik opće medicine Telefon (09941) 88 87
93444 Kötzting
Liječnički stav o tehnici transcendentalne meditacije
U okviru moje 18-godišnje prakse liječnika opće medicine uputio sam , zajedno sa mojom ženom, oko 600 osoba u transcendentalnu meditaciju; od kojih je oko trećina uvedena iz medicinskih razloga. Kod tih osoba radilo se o psihosomatskim bolestima kao npr. hipertenzija, poremećaji spavanja, bronhalna astma, poremaćaji probavnog trakta, migrena i alkoholizam.
Zdravstveni učinci bili su uistinu zadovoljavajući. Mnogi pacijenti su već nakon nekoliko dana mogli ustvrditi poboljšanje svog zdravstvenog stanja. Pogotovo me je iznenadila brza reakcija kod astmatičara i pacijenata sa želučanim tegobama. Zaprepašćujuće snažno djelovanje također sam ustanovio kod alkoholičara. Tako su četiri od šest osoba bez daljnjih medicinskih mjera uspjele u okviru 1 1 godine riješiti se svojih problema s alkoholom.
Iznenađujuće rezultate doživio sam i kod pacijenata s anginom pektoris, kod koje su se noćni napadi spontano drastično povukli, te je, također, tijekom vremena došlo do poboljšanja radnog kapaciteta srca. Općenito sam primjetio da se transcendentalnom meditacijom kod bolesti popraćenim unutarnjim napetostima ili njima uzrokovanih poremećaja mogu postići brza i ogromna poboljšanja.
Velika prednost transcendentalne meditacije leži, po mom mišljenju, u njenoj nenapornosti i prirodnosti. Budući da nju praktički svatko može bezuvjetno naučiti , držim da je transcendentalna meditacija idealna nadopuna medikamentoznoj terapiji i sa aspekta financijske uštede. U sklopu raspoloživih terapeutskih mogućnosti više ne želim izostaviti transcendentalnu meditaciju.
Kötzting, 10. rujan 1997.
Dr.med. Willi Ellmann
Dr. med. Michael Mayer
Specijalist medicine rada
Im Himmelsberg 10
70192 Stuttgart
Meditacija sa stajališta medicine rada
Maharishijeva transcendentalna meditacija (TM) povećava kreativnost, osjećaj odgovornosti, socijalnu mjerodavnost i zdravlje ljudi. Poduzeća, čiji su najvažniji resursi upravo ljudi, trebala bi transcendentalnu meditaciju sistematski upotrebljavati.
Ona je prikladna više nego bilo koja druga metoda jer:
• uči se sistematski i po jedinstvenim kvalitativnim standardima,
• lako ju je naučiti i primjenjivati,
• njezin učinak doživljava se odmah,
• raspolaže sa sigurnošću tisućljetne tradicije,
• znanstveno je najbolje istražena tehnika meditacije.
Stuttgart, 22.kolovoz 1997. Dr.med. Michael Mayer
Dr.med. Ulrich Bauhofer
Medicinski ravnatelj Parkschlosschens Bad Wildstein
Wildbadstrasse 201
56841 Traben- Trarbach
Uvjerenja sam da ćemo u našem nadolazećem informacijskom dobu slijedeći veliki napredak u medicini postići putem higijene duha. Po mom saznanju ne postoji nijedna pojedinačna medicinska mjera koja raspolaže tako širokim spektrom učinaka kao transcendentalna meditacija. Kod svih stresom uvjetovanih bolesti, ona je sredstvo izbora. Ova lagana, autentična tehnika iz drevne tradicije joge opsežno je znanstveno dokumentirana, jednostavna je za naučiti i primjenjivati, neovisno o stupnju obrazovanja, mišljenju i svjetonazoru, te ne zahtijeva nikakvu promjenu načina života. Stoga se može računati na dobru suradnju pacijenata. Jedan pacijent mi je kratko rekao: “ Bez meditacije ne bih mogao podnijeti višestruka opterećenja moje svakodnevnice. Ona je najdragocjenije što sam naučio u svom životu.”
Bad Wildstein, 10.listopad 1997
Dr.med. Ulrich Bauhofer
Dr.med. Mathias Kossatz Wiesenhuttenst. 17
Liječnik opće medicine i homeopatije 60329 Frankfurt/Main
Tel. 069- 23 17 50
Dva važna razloga zašto preporučam transcendentalnu meditaciju mojim pacijentima
1. Statistika o upotrebi usluga zdravstvenog osiguranja kazuje da je 2000 ljudi koji vježbaju transcendentalnu meditaciju više od 5 godina oko 50% manje oboljevalo nego prosječni osiguranici; kod starosti iznad 40 godina čak 70% manje. Procesi starenja, koji su u pravilu sa završetkom rasta (od 18.godine života dalje) osjetno izraženiji, redovitom vježbom transcendentalne meditacije se u znatnoj mjeri obrću i usporavaju. Ovo usporenje procesa starenja jasno se vidi iz spomenute statistike. Oba učinka, vidno poboljšanje zdravstvenog stanja i usporenje procesa starenja, mogu se objasniti putem stanja dubokog odmora tijekom meditacije, u kojem su istovremeno prisutni povećana budnost i tišina dublja od one u najdubljem snu. Sveukupna vitalizacija i temeljita regeneracija su za zdravlje osnovni učinci transcendentalne meditacije.
2. Postoji također niz zdravstvenih smetnji kod kojih je transcendentalna meditacija posebno indicirana. Tomu pripada obilje vegetativnih smetnji, za koje naša školska medicina obično nudi malo pomoći, uključujući nasanicu i smetnje uzrokovane niskim tlakom. Strahovi i česte depresije uzrokovane umorom i iscrpljenošću zahvalne su indikacije. Udio nervoze kod angine pektoris i bronhalne astme, kao i kod spazma koronarnih krvnih žila, odnosno bronha, može se znatno smanjiti transcendentalnom meditacijom. Također i kod svih drugih zdravstvenih smetnji transcendentalna meditacija može biti korisna, kao što pokazuje gore spomenuta statistika.
Bad Homburg, 22.10.97 Dr.med. Mathias Kossatz
Dr. med. Ernst Schrott
Liječnik prirodne medicine
Homeopatija
Dr. med. Ernst Schrott, Hans-Sachs-Strasse 9a, 8400 Regensburg
Transcendentalna meditacija (TM) je jednostavna i prirodna tehnika meditacije koju ja sam redovito vježbam već godinama sa velikom osobnom dobrobiti i koju često preporučujem mojim pacijentima.
Želio bih posebno naglasiti slijedeće osobine ove meditacije:
Svatko može, lagano i brzo, naučiti transcendentalnu meditaciju. Vježbanje i treniranje, u doslovnom smislu, je nepotrebno. Proces meditacije je nenaporan i ugodan, te odmah i spontano vodi u stanje dubokog odmora i opuštenosti. Moji pacijenti koji su na moju preporuku naučili transcendentalnu meditaciju, uživaju meditirati i već nakon svega nekoliko sastanaka izvješćuju o dobrim učincima kao što su: povećano dobrostanje, izraženo pomlađivanje i obnavljanje, poboljšanje u izvođenju i uživanju u dnevnoj aktivnosti, te iznad svega primjetno povećanje mentalnog i fizičkog zdravlja, posebno u slučajevima gdje su psihosomatski poremećaji bili uzroko problema.
Iz mog iskustva praktikanti transcendentalne meditacije su prirodno zdravstveno osvješteniji. Oni usvajaju zdravije navike u prehrani i načinu života, pa tako liječnički savijet uzimaju za svoju vlastitu dobrobit i stvarni oporavak je moguć.
Dobra subjektivna iskustva o ovoj tehnici meditacije poduprta su čvrstim znanstvenim dokazima. Transcendentalna meditacija je do sada najopsežnije istražena tehnika meditacije. Bezrezervno je preporučujem kao vrijednu terapijsku mogućnost u liječničkoj praksi.
Regensburg, 1. ožujak 1997 Dr. med. Ernst Schrott
DODATAK 2
Metabolički i funkcionalni pokazatelji duboke opuštenosti tijekom transcendentalne meditacije
Tehnika transcendentalne meditacije stvara fiziološki mjerljivu opuštenost odmah od prvog sastanka. Tijekom uvodnog tečaja u tehniku transcendentalne meditacije svaki pacijent za sebe nauči prepoznati fizičke kriterije duboke opuštenosti , i tako subjektivno ocijeniti ispravnost njegovog vlastitog vježbanja. Posebno obilježje transcendentalne meditacije je da razina mentalne i fizičke opuštenosti postaje progresivno dublja kako mjeseci prolaze – tu je činjenicu ustvrdilo temeljito istraživanje koje je uspoređivalo dugogodišnje praktikante transcendentalne meditacije sa pacijentima koji su meditirali tek kratko vrijeme.
• Kemmerling, T.: Wirkung der Transzendentalen Meditation auf den Muskeltonus. Psychometrie (4): 437-438, 1978
• Robert K Wallace: Physiological Effects of Transcendental Meditation.Science 167, pp. 1751-1754, 1970
• Bennett, J.E.; Trinder, J.: Hemispheric laterality and cognitive style associated with Transcendental Meditation. Psychophysiology 14: pp.293-296, 1977
• Pagano, R.R.; Frumkin, L.R.: The effect of Transcendental Meditation on right hemispheric functioning. Biofeedback and Self-Regulation 2(4): pp.407-415, 1977
• Orme-Johnson, D.:EEG-coherence during transcendental consciousness. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 43(4): pp.581-582(Abstract), 1977
• Jevning, R.; Wilson, A.F.; Smith, W.R.: The Transcendental Meditation technique, adrenocortical activity and implications for stress. Experentia 34: 618-619, 1978
• Jevning, R.; Wilson, A.F.; Vanderlaan, E.F.: Plasma prolactin and growth hormone during meditation. Psychosomatic Medicine, 40(4): 329-333, 1978
• Jevning, R.; Wilson, A.F.; O’Halloran, J.P.: Muscle and skin blood flow and metabolism during states of decreased activation. Physiology and Behaviour 29(2): 343-348, 1982
Bronhalna astma
Testovi plućne funkcije kod zdravih osoba pokazali su da je tijekom vježbe transcendentalne meditacije značajno manji otpor zračnih putova , te smanjena potrošnja kisika i frekvencija disanja. Suprotno tomu, nijedna od navedenih promjena nije nađena kod kontrolne grupe koja je samo sjedila i opuštala se.
Odgovarajući učinci zabilježeni su kod pacijenata sa bronhalnom astmom:
nakon samo tri mjeseca redovite vježbe astmatičari su pokazali značajno poboljšanje otpora zračnih putova, i po procjeni liječnika i po njima samima.
Liječnici su često puta u svojoj praksi opazili da je većina pacijenata sa bronhalnom astmom imala izrazito manji broj astmatskih napada nakon samo nekoliko mjeseci redovite meditacije, te da su napadi bili slabijeg intenziteta. Također su opazili kod mnogih pacijenata potpuni nestanak simptoma tijekom razdoblja od šest mjeseci do godinu dana.
• Ronald W. Honsberger, Archie F. Wilson: The Effect of Transcendental Meditation upon Bronchial Asthma, Clinical Research, vol. 21, 1973, p. 278 -Archie Wilson, Richard Honsberger, John Chiu, Harold Novey: Transcendental Meditation and Asthma, Respiration, vol. 32, 1975, pp. 74-80 (Karger, Basel, 1975)
• Ronald Honsberger, Archie Wilson: Transcendental Meditation in treating Asthma, Respiratory Therapy; The Journal of Inhalation Technology, vol. 3, 1973, pp. 79-80
• Wolkove, N.; Kreisman, H.; Darragh. D.; Cohen, C.; Frank, H.: Effect of Transcendental Meditation on breathing and respiratory control. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology 56(3): 607-612, 1984
Nesanica
U jednoj su studiji subjekti koji su prakticirali transcendentalnu meditaciju samo 30 dana pokazali skraćenje prosječnog vremena zaspivanja sa 75 minuta na 15 minuta. Praćenje u vidu mjesečnih provjera sve do godinu dana od početka vježbanja transcendentalne meditacije pokazalo je da se učinak održava.
U liječničkoj praksi ovaj se učinak često viđa ne samo kod pacijenata koji imaju poteškoće sa zaspivanjem nego kod svih oblika nesanice. Liječnici izvješćuju da se veliki dio pacijenata, čak i oni koji su godinama koristili lijekove za različite vrste poremećaje spavanja, može vratiti obrascu zdravog, osvježavajućeg spavanja ako redovito vježbaju transcendentalnu meditaciju.
• Miskiman, D.E.: The Treatment of Insomnia by the Transcendental Meditation Program. Graduate Department of Psychology, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada, 1972
• Miskiman, D.E.: Long-term effects of the Transcendental Meditation in the treatment of insomnia. Graduate Department of Psychology, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada, 1975
Esencijalna hipertenzija, koronarna srčana bolest i hiperkolesterolemija
Posebno je korisno liječniku da preporuči transcendentalnu meditaciju hipertenzivnim pacijentima kao pomoć konvencionalnoj terapiji. Smanjenje krvnog tlaka, sistoličkog i dijastoličkog, koje je utvrđeno obimnim znanstvenim istraživanjem često se može vidjeti unutar nekoliko dana ili tjedana nakon početka vježbanja transcendentalne.
U prvim mjesecima nakon početka vježbanja transcendentalne meditacije korisno ja naglasiti pacijentu da bi trebao redovito vježbati tj. dva puta dnevno. Iskustvo je mnogih liječnika opće medicine da pacijenti koji vježbaju transcendentalnu meditaciju samo jednom dnevno općenito imaju slabiji uspjeh u smanjenju hipertenzije. Odmah neposredno nakon početka vježbanja transcendentalne meditacije može se pokazati potrebnim da se učestalo mjeri krvni tlak kako bi se prilagodila antihipertenzivna terapija u odnosu na relativno brzu normalizaciju krvnog tlaka.
Učinak transcendentalne meditacije u sniženju visokog krvnog tlaka postupno se povećeva sa povećanjem dužine vježbanja tehnike. Dugogodišnji meditanti (više od 5 godina vježbe) pokazali su značajno niži krvni tlak u odnosu na meditante koji su vježbali TM kratko vrijeme.
Pacijenti koji pate od angine pektoris pokazali su značajno bolje rezultate u testu opterećenja nakon 6-8 mjeseci vježbe TM, kao i na EKG-u (trajanje napora, početak depresije ST, vrhunac STdepresije), te poboljšane rezultate koronarne angiografije. Kod TM grupe smanjila se i upotreba nitroglicerina.
U skladu sa gore navedenim otkrićima istraživanja, pacijenti su liječnike izvjestili o jasnom smanjenju simptoma angine pektoris u njihovom svakodnevnom životu. Čimbenici rizika koji dovode do arterioskleroze smanjuju se kroz vježbu transcendentalne meditacije. Dokazana su sniženja serumskog kolesterola, zajedno sa smanjenjem gojaznosti i potrošnje nikotina.
• Schneider, R., Staggers, F., Alexander, C., Sheppard, W., Rainforth, M., Kondwani, K., Smith, S., King, C.: A randomised controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans: Hypertension, 26: pp. 820-827, 1995
• Alexander, C., Schneider, R., Staggers, F., Sheppard, W., Clayborne, B., Rainforth, M., Salerno, J., Kondwani, K., Smith, S., Walton, K., Egon, B.: Trial of stress reduction for hypertension in older African AmericansII - Sex and risk subgroup analysis. Hypertension, 28: pp. 228-237, 1996
• Benson, H., Wallace, R.K.: Decreased blood pressure in hypertensive subjects who practised meditation. Circulation, Supplement II to vols. 45 and 46, p.516,1972
• Blackwell, B., Hanenson, I.B., Bloomfield, S.S., Magenheim, H.G., Nidich, S.I., Gartside, P.: Effects of Transcendental Meditation on blood pressure: A controlled pilot experiment. Psychosomatic Medicine 37 (1): 86 (Abstract), 1975
• Jevning, R.,Smith, R., Wilson, A.F., Morton, M.E.: Alterations in blood flow during Transcendental Meditation. Psychophysiology 13, 168, (Abstract), 1976
• Wallace, R.K.; Silver, J.; Mills, P.J.; Dillbeck, M.C.; Wagoner, D.E.:Systolic blood pressure and long-term practice of the Transcendental Meditation and TM-Sidhi program: Effects of TM on systolic blood pressure. Psychosomatic Medicine 45(1): 41-46, 1983
• Cooper, M., Aygen, M., : Effect of Transcendental Meditation on Serum Cholesterol and Blood Pressure, Harefuah, the Journal of the Israel Medical Association, vol. 95, no.1, 1978, pp. 1-2
• Cooper, M., Aygen, M.: Transcendental Meditation in the Management of Hypercholesterolemia, Journal of Human Stress, vol.. 5, no. 4, Dec. 1979, pp. 24-27
• Weldon, J.T.; Aron, A.: The Transcendental Meditation Program and normalisation of weight. Department of Psychology, Maharishi University of Management, Fairfield, Iowa, 1974
Smanjenje anksioznosti, depresije i neurotičnosti;
povećanje pozitivnih osobina ličnosti
Znanstveno istraživanje transcendentalne meditacije uključuje i veliki broj psiholoških studija, koje su vodili različiti istraživački timovi tijekom posljednja tri desetljeća koristeći testove ličnosti koji su u upotrebi u svakoj zemlji. Sve te istraživačke studije pokazuju povećanje psihološke stabilnosti unutar širokog raspona varijabli ličnosti , kao i porast tolerancije na stres kod praktikanata tehnike transcendentalne meditacije. Ovdje se transcendentalna meditacija posebno preporučuje ljudima sa ponavljajućim infekcijama, psihofiziološkim preopterećenjem, i , pored poremaćaja koji su čisto psihološki i neurološki, za sve vrste problema koji se pogoršavaju uslijed mnogobrojnih stresova u svakodnevnom životu.
• McIntyre, M., Silverman, F., Trotter, W.: Transcendental Meditation and stuttering: A preliminary report, Perceptual and Motor Skills, vol. 39, 1974, p. 294
• Ferguson, P.C.., Gowan, J.C.: Psychological findings on Transcendental Meditation, Journal of Humanistic Psychology, vol. 16, no.3, pp.51-60, 1976 - Dillbeck, M.: The effect of The Transcendental Meditation technique on anxiety level, Journal of Clinical Psychology, vol. 33, no. 4, pp. 1076 - 1078, 1977
• Seeman, W., Nidich, S., Banta, T.: Influence of Transcendental Meditation on a measure of self-actualisation. Journal of Counseling Psychology 19,: pp.184-187, 1972.
• Berg, W.P. van den, Mulder, B.: Psychological research on the effects of the Transcendental Meditation technique on a number of personality variables. Tijdschrift voor Psychologie (Behaviour: Journal for Psychology) 4, pp. 206-218, 1976
• Brooks, J.S.; Scarano, T.: Transcendental Meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment. Journal of Counseling and Development 64: pp 212-215, 1986.
Smanjenje razina fiziološkog stresa i veća sposobnost savladavanja situacija u svakodnevnom životu
Subjektivno poboljšanje u kvaliteti života, koje je mjerljivo psihološki, ima odgovarajuće fizičke parametre koji pokazuju stanje duboke opuštenosti postignuto tijekom vježbe transcendentalne meditacije. Široki raspon fizioloških pokazatelja povezanih sa stresom upućuju na endokrinološko mjerljivo stanje opuštenosti (npr. razina laktata u krvi, serumskog kolesterola, serotonina, noradrenalina, dopamina,te razina fenilalanina, prolaktina i hormona rasta i plazmi, otpor kože). Značajna osobina transcendendentalne meditacije je da ovi parametri fizičke opuštenosti nisu prisutni samo tijekom njenog vježbanja, već se oni kod pacijenata koji neko vrijeme redovito vježbaju tehniku također povećavaju i u svakodnevnom životu. Istovremeno nema gubitka budnosti ili intelektualnog kapaciteta; već je upravo suprotno – oni se povećavaju u odnosu na ne-meditante.
• Overbeck, K.-D.: Auswirkungen der Technik der Transzendentalen Meditation ™ auf die psychische und psychosomatische Befindlichkeit. Psychotherapie. Psychosomatik Medizinische Psychologie. 32(6): 188-192, 1982
• Bevan, A.J.W.; Young, P.M.; Wellby, M.L.; Nenadovic, P.; Dickins, J.A.: Endocrine changes in relaxation procedures. Proceedings of the Endocrine Society of Australia, 19: 59 (Abstract), 1976
• Bujatti, M,; Riederer, P.: Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39,: pp. 257-267, 1967
• Jevning, R,; Wilson, A.F.: Altered red cell metabolism in TM. Psychophysiology 14: 94 (Abstract), 1977
• Jevning, R,; Pirkle, H.C.; Wilson, A.F.: Behavioural alteration of plasma phenylanaline concentration. Physiology and behaviour 19, pp. 622-614, 1977
• Kanellakos, D.P.: Transcendental consciousness: Expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. Stress and Anxiety, ed. Spielberger and Sarason, vol. 5, pp. 261-315, 1978
• Jevning, R,; Pirkle, H.C.; Wilson, A.F.: Behavioural alteration of plasma phenylanaline concentration. Physiology and behaviour 19, pp. 622-614, 1977 - Kanellakos, D.P.: Transcendental consciousness: Expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. Stress and anxiety, ed. Speilberger and Sarason, vol. 5, pp. 261-315, 1978
Opće poboljšanje zdravlja
Jedna je studija uspoređivala korištenje medicinskog osiguranja u SAD od strane 2000 ljudi koji su redovito vježbali transcendentalnu meditaciju sa prosječno 600 000 ljudi osiguranih na isti način. Bolnički prijemi bili su u prosjeku 56% niži kod meditanata, i također upadljivo niži u 20 najčešćih kategorija bolesti – tako je smanjenje bolničkog prijema iznosilo 87% kod kardiovaskularnih bolesti, 55% kod tumora, 87% kod bolesti živčanog sustava, i 73% kod poremećaja nosa, grla i pluća. Vrijedno je zapaziti da je TM grupa prije nego što je naučila transcendentalnu meditaciju imala isti statistički zdravstveni položaj kao i nemeditirajuća grupa.
• Overbeck, K.-D.: Auswirkungen der Technik der Transzendentalen Meditation ™ auf die psychische und psychosomatische Befindlichkeit. Psychotherapie. Psychosomatik Medizinische Psychologie. 32(6): 188-192, 1982
• Bevan, A.J.W.; Young, P.M.; Wellby, M.L.; Nenadovic, P.; Dickins, J.A.: Endocrine changes in relaxation procedures. Proceedings of the Endocrine Society of Australia, 19: 59 (Abstract), 1976
• Bujatti, M, Riederer, P.: Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39,: pp. 257-267, 1967
• Jevning, R,; Wilson, A.F.: Altered red cell metabolism in TM.Psychophysiology 14: 94 (Abstract), 1977
• Jevning, R,; Pirkle, H.C.; Wilson, A.F.: Behavioural alteration of plasma phenylanaline concentration. Physiology and behaviour 19, pp. 622-614, 1977 - Kanellakos, D.P.: Transcendental consciousness: Expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. Stress and anxiety, ed. Speilberger and Sarason, vol. 5, pp. 261-315, 1978
Smanjena potrošnja alkohola, nikotina i droga
Popratna korist vježbanja transcendentalne meditacije je da , kako mjeseci prolaze , pacijenti počinju ispoljavati zdravstveno osvještenije ponašanje. Mnoge su istraživačke studije pokazale spontano smanjenje potrošnje cigareta i alkohola, kao i znatno smanjenje uporabe nepropisanih lijekova. Ova činjenica uspješno je primjenjena u tretmanu ovisnosti u mnogim ustanovama.
Uvođenje transcendentalne meditacije u područje opće medicine također je vrlo korisno. Čaki i pacijenti koji su tvrdokorni pušači primjećuju da postupno, a ponekad i iznenada, smanjuju potrošnju nikotina, i to, što je vrlo interesantno, nije popraćeno uobičajenim apstinencijskim simptomima. Podrazumijeva se da to čini transcendentalnu meditaciju učinkovitom metodom za smanjenje rizičnih čimbenika za mnoge bolesti, pod uvjetom da pacijent s određenim stupnjem redovitosti vježba tehniku kod kuće.
• Gelderloos, P., Walton, K., Orme-Johnson, D., Alexander, C. Effectiveness of the Transcendental Meditation programme in preventing and treating substance misuse: a review. International Journal of the Addictions, 26(3): pp293-325, 1991
• Alexander, C., Robinson, P., Rainforth, M. Treating and preventing alcohol, nicotine, and drug abuse through Transcendental Meditation: a review and statistical meta-analysis. Alcohol Treatment Quarterly, 11: 1-2, pp 187-220, 1994.
• Stutz, E.: Transzendentale Meditation in der Behandlung Drogenabhaengiger.Das oeffentliche Gesundheitswesen, 39,: 759-766, 1977
• Kniffki, K.-D.: Transzendentale Meditation - TM u.a. eine nicht-chemische Methode gegen den Drogenmissbrauch. Niedersaechsisches Aerzteblatt 44(24):
805-809, 1971
• Geisler, M.: Therapeutische Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf Drogenkonsumenten. Zeitschrift fur klinische Psychologie 7(4): 235-255, 1978
• Wallace, R.K. et al.:Decreased drug abuse with Transcendental Meditation: A study of 1,862 subjects. Drug Abuse: Proceedings of the International Conference, ed. Chris J.D. Zarafonetis, pp. 369-376. Philadelphia: Lea and Febiger, 1972
• Shafii, M. Lavely, R.A., Jaffe, R.: Meditation and the prevention of alcohol abuse. American Journal of Psychiatry 132: pp. 942-945, 1975
• Shafii, M. Lavely, R.A., Jaffe, R.D.: Meditation and marijuana. American Journal of Psychiatry 131: pp. 60-63, 1974
• Aron, E.N.; Aron, A.; The patterns of reduction of drug and alcohol use among Transcendental Meditation participants. Bulletin of the Society of Psychologists in Addictive Behaviours 2(1): 28-33, 1983